El método brasileñoDesafío4x4
Levanta tus glúteos en 4 semanas con solo 4 ejercicios
Semana 1 · Casa1 / 4
1Ej. 12Ej. 23Ej. 34Ej. 4
Desafío 4x4 · Ejercicio 1 de 4
Ejercicio de hoy
0:12 / 0:32
Series
3 series
Repeticiones
12–20 reps
Cómo hacerlo
Instrucciones paso a paso para cada repetición.
Puntos clave
El ritmo y los detalles de técnica que marcan la diferencia.
Objetivo
Qué trabaja este ejercicio y por qué es uno de los 4.
Por qué funciona
Descansa al menos 1 día entre sesiones.
Ejercicio completado
- Sin horas en el gimnasio
- Sin decenas de ejercicios
- Sin depender de la "buena genética"
- Hasta +5 cm en 4 semanas
- Es una app: todo en tu celular
- Videos paso a paso de cada ejercicio
- En casa o en el gimnasio
- Aunque tus glúteos nunca hayan respondido
4 semanas · 3 veces por semana Casa o gimnasio Garantía de 7 días Paga en tu moneda
El Desafío Brasileño 4x4
Matemática simple para unos glúteos más grandes y levantados.
4Ejercicios
4Semanas
+5Centímetros
- +5 cm
- Más firmes
- Más tonificados
- Mejor forma
Cómo funciona el desafío
12 sesiones. 4 ejercicios. Nada más.
- 1Elige casa o gimnasioAbre la app y elige dónde vas a entrenar. El mismo desafío, con tus herramientas.
- 2Haz los mismos 4 ejercicios3 sesiones por semana. Sigue el video, las series y las repeticiones. Sin improvisar.
- 3Sube de nivel cada semanaCada semana la app aumenta el desafío para que tus glúteos sigan respondiendo.
- 4Mide en la semana 1 y en la semana 4Toma una cinta métrica y comprueba la diferencia por ti misma.
Semana 1
Activa
Semana 2
Construye
Semana 3
Levanta
Semana 4
Esculpe
Desafío 4x4
¡Semana 1 completada! 🎉
Solo 3 semanas para tu meta
Los mismos 4 ejercicios. Nada más. Sigue así.
4/4
Ejercicios
3/3
Sesiones
1/4
Semanas
Tu desafíoFaltan 3 semanas
+5 cm
Sem. 1Sem. 2Sem. 3Sem. 4
Semana 2: los mismos 4 ejercicios, un poco más de desafío. Tu progresión ya está lista.
Enfócate en los 4 correctos. No necesitas nada más para llegar a tu meta.
Empezar semana 2
No necesitas nada más. Solo los 4 ejercicios correctos, durante 4 semanas.
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Mujeres comunes que aplicaron el método BumBumLift.
Mariana L.
Camila R.
Fernanda A.
Valentina H.
Sofía M.
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El problema de los entrenamientos de siempre
¿Por qué tus glúteos todavía no cambian?
- Le das con todo al día de pierna, pero tus glúteos no crecen.
- Saltas de una rutina de influencer a otra y nunca ves resultados reales.
- Guardas videos de entrenamiento y nunca sabes si los hiciste bien.
- Crees que necesitas horas en el gimnasio y decenas de variaciones.
Puede que entrenes duro… pero sin un plan claro ni una meta final.
El secreto de Brasil
El secreto de Brasil no es la genética. Es el entrenamiento.
En Brasil, unos glúteos fuertes y levantados son parte de la cultura. Las reinas del Carnaval no prueban decenas de ejercicios nuevos cada semana: entrenan unos pocos movimientos de glúteo con buena técnica, progresión constante y muchísima constancia.
BumBumLift convierte eso en un desafío de 4 semanas dentro de una app, para que lo hagas en casa o en el gimnasio.
Río de Janeiro · Carnaval
Menos movimientos. Mejor técnica. Constancia.
La plataforma
Tu Desafío 4x4, dentro de la app.
Una app de verdad en tu celular que te lleva de la semana 1 a la semana 4.
¿Dónde vas a entrenar hoy?
4 ejercicios · 4 semanas · +5 cm
CASAEntrenamiento adaptado para hacer en casa.GIMNASIOEntrenamiento con equipos de gimnasio.Desafío 4x4Semana 2 de 4+5 cmSem. 1Sem. 2Sem. 3Sem. 4InicioEntrenarHistorial1Elige dónde entrenar: en casa o en el gimnasio.
- Desafío 4x4
Semana 1 · Sesión 1 de 3
Tus 4 ejercicios
+5 cmSem. 1Sem. 2Sem. 3Sem. 4Casa Gimnasio1Ejercicio 1Video · series · reps2Ejercicio 2Video · series · reps3Ejercicio 3Video · series · reps4Ejercicio 4Video · series · repsEmpezar sesión 12Abre tu semana: los mismos 4 ejercicios, 3 sesiones.
- Semana 1 · Casa1 / 41Ej. 12Ej. 23Ej. 34Ej. 4
Desafío 4x4 · Ejercicio 1 de 4
Ejercicio de hoy
0:12 / 0:32Series
3 series
Repeticiones
12–20 reps
Cómo hacerlo
Instrucciones paso a paso para cada repetición.
Puntos clave
El ritmo y los detalles de técnica que marcan la diferencia.
Objetivo
Qué trabaja este ejercicio y por qué es uno de los 4.
Por qué funcionaDescansa al menos 1 día entre sesiones.
Ejercicio completado3Sigue cada ejercicio: video, series, repeticiones y técnica.
- Desafío 4x4
¡Semana 1 completada! 🎉
Solo 3 semanas para tu meta
Los mismos 4 ejercicios. Nada más. Sigue así.
4/4
Ejercicios
3/3
Sesiones
1/4
Semanas
Tu desafíoFaltan 3 semanas
+5 cmSem. 1Sem. 2Sem. 3Sem. 4Semana 2: los mismos 4 ejercicios, un poco más de desafío. Tu progresión ya está lista.
Enfócate en los 4 correctos. No necesitas nada más para llegar a tu meta.
Empezar semana 24Semana lista. Faltan 3 para tu meta.
Desliza para ver más →
Dentro de cada ejercicio
- Video paso a paso
- Series
- Repeticiones
- Descanso entre sesiones
- Cómo hacerlo bien
- Por qué funciona
- Progresión
- Historial de entrenamientos
No necesitas memorizar decenas de ejercicios. Dentro de BumBumLift desbloqueas los 4 movimientos esenciales y exactamente cómo hacerlos con la técnica correcta.
DESBLOQUEAR LOS 4 EJERCICIOS
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No necesitas 30 ejercicios ni un programa de 12 semanas.
Necesitas los 4 correctos, durante 4 semanas.
El Desafío 4x4 elimina los entrenamientos innecesariamente largos y concentra tu entrenamiento en 4 ejercicios elegidos para trabajar tus glúteos, durante 4 semanas, de forma simple, estructurada y progresiva.
Lo que dejas
Se reemplaza por
Lo que hacesSolo 4
- Ejercicio 1
- Ejercicio 2
- Ejercicio 3
- Ejercicio 4
Dentro de la app descubres cuáles son los 4 movimientos, cómo hacerlos y cómo subirles el nivel semana a semana.
Contenido bloqueado
Los 4 ejercicios que estás por desbloquear.
Cada ejercicio trabaja una zona de tus glúteos. Juntos, trabajan todo el glúteo durante 4 semanas. Se revelan solo dentro de la app.
- Se revela dentro de la app.
Ejercicio 1 (Glúteo mayor)
Elegido por la tensión que genera en el glúteo mayor: la clave para ganar volumen, fuerza y ese aspecto levantado y con proyección.
- Se revela dentro de la app.
Ejercicio 2 (Glúteo medio)
Elegido para trabajar la parte lateral del glúteo y ayudarte a construir una forma más redondeada y equilibrada.
- Se revela dentro de la app.
Ejercicio 3 (Parte superior)
Incluido por su énfasis en la parte superior del glúteo, esencial para más levantamiento y un contorno más definido.
- Se revela dentro de la app.
Ejercicio 4 (Parte inferior)
Elegido porque une glúteos y piernas en un movimiento completo, con mucho trabajo de la parte inferior del glúteo.
Cada uno tiene una función. Juntos trabajan todo tu glúteo.
¡SÍ! QUIERO EMPEZAR
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4semanaspara tu meta
Tus 4 semanas
De la semana 1 a la semana 4.
Vas a sentir tus glúteos trabajando desde la primera sesión. Cada semana los mismos 4 ejercicios se vuelven un poco más exigentes, y en la semana 4 llega el momento de tomar la cinta métrica.
Semana 1 · Activa
Aprende los 4 ejercicios con la técnica perfecta y siente cómo tus glúteos trabajan de verdad.
Semana 2 · Construye
Los mismos 4 ejercicios, más desafío. Tus glúteos empiezan a sentirse más firmes y tonificados.
Semana 3 · Levanta
Sube la intensidad. La forma y el contorno empiezan a notarse en el espejo.
Semana 4 · Esculpe
Termina con todo y toma la cinta métrica: +5 cm en tus glúteos.
Siéntelo en la semana 1.
Mídelo en la semana 4.
¿+5 cm es mucho?
Sí, +5 cm es mucho. Y es real.
No vamos a prometer lo que no es posible. 5 cm más en el contorno de tus glúteos es una ganancia considerable: no solo suma volumen, también suma densidad, firmeza y levantamiento.
- Más volumen
- Más densidad
- Más firmeza
- Más levantados
Mira una simulación de cómo se ven 5 cm más.
Día 1
+5 cm de contorno
Ilustración solo como referencia. Medida en la parte más amplia de los glúteos. Los resultados individuales varían.
Tú eliges
Entrena donde quieras.
Abre la app y elige: casa o gimnasio. El Desafío 4x4 se adapta a donde estés.
Mismos principios. Distintas herramientas.
BumBumLift es para ti si…
Empiezas de cero
Nunca entrenaste glúteos
…y quieres empezar directo con lo que de verdad funciona.
Ya entrenas
Entrenas, pero tus glúteos no responden
Lo sientes en las piernas, en la espalda… en todos lados menos en los glúteos.
También es para ti si…
- Quieres entrenar en casa
- Guardas videos pero no tienes una rutina real
- Tienes poco tiempo y quieres ir al grano
- Quieres una meta clara con un final definido
Haz el cambio inteligente
Deja de pagar por improvisar. Empieza el 4x4.
Lo que dejas atrás
- Apps con entrenamientos genéricos, iguales para todas
- Guías en PDF que nunca te enseñan la técnica correcta
- Videos sueltos de internet sin ninguna referencia real
- Decenas de ejercicios sin criterio que te agotan y pueden ser contraproducentes
- Rutinas que cambian cada semana, sin ningún plan
- Mensualidades que nunca terminan
- Nunca saber si lo estás haciendo bien
Lo que obtienes con BumBumLift
- El Desafío 4x4: 4 ejercicios, 4 semanas
- Video paso a paso de cada ejercicio
- Puntos de técnica en cada repetición
- Progresión semanal, planificada para ti
- En casa o en el gimnasio
- 3 bonos exclusivos
- Acceso de por vida, un solo pago
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Empieza hoy tu Desafío 4x4.
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¿Dónde vas a entrenar hoy?
4 ejercicios · 4 semanas · +5 cm
CASAEntrenamiento adaptado para hacer en casa.
GIMNASIOEntrenamiento con equipos de gimnasio.
Desafío 4x4Semana 2 de 4
+5 cm
Sem. 1Sem. 2Sem. 3Sem. 4
InicioEntrenarHistorial
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- El Desafío 4x4 completo en la app
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Una producción de
New Life Contents es una empresa de contenidos digitales enfocada en el desarrollo personal, la salud y el bienestar. Sus productos se construyen a partir de investigación científica, referencias comprobadas del mercado y una mirada atenta a lo que de verdad funciona en la vida real. BumBumLift es el resultado de ese proceso aplicado al entrenamiento de glúteos: un método simple de cuatro movimientos, basado en la literatura científica sobre entrenamiento de fuerza y en la forma de entrenar de Brasil.
- Krause Neto W, Krause TLV, Gama EF (2025). The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology. doi:10.3389/fphys.2025.1542334
- Plotkin DL, et al. (2023). Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift. Frontiers in Physiology. doi:10.3389/fphys.2023.1279170
- Kassiano W, Kunevaliki G, Costa B, et al. (2024). Addition of the barbell hip thrust elicits greater increases in gluteus maximus muscle thickness in untrained young women. International Journal of Strength and Conditioning.
- Kubo K, Ikebukuro T, Yata H (2019). Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. European Journal of Applied Physiology. doi:10.1007/s00421-019-04181-y
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW (2016). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 46, 1689–1697. doi:10.1007/s40279-016-0543-8
Preguntas frecuentes
Antes de empezar
¿Qué es el Desafío 4x4?
Es el método BumBumLift en un plan claro de 4 semanas: los mismos 4 ejercicios, 3 sesiones por semana, durante 4 semanas (12 sesiones en total). Cada semana la app te indica cómo subir de nivel para que tus glúteos sigan recibiendo un estímulo nuevo. La meta: +5 cm en tus glúteos, además de un aspecto más firme, tonificado y con mejor forma.
¿De verdad voy a ganar 5 cm?
+5 cm es la meta del desafío, no una garantía. Cuánto ganes depende de tu punto de partida, de la constancia con la que hagas las 12 sesiones, de tu alimentación y de tu descanso. Mide la parte más amplia de tus glúteos en la semana 1 y otra vez en la semana 4 para seguir tu propio progreso.
¿Qué pasa después de las 4 semanas?
Tu acceso es de por vida, así que puedes repetir el desafío con más resistencia y seguir avanzando. Muchas personas lo vuelven a hacer enseguida para seguir progresando.
¿Cuáles son los 4 ejercicios?
Se revelan dentro de la app. Ahí desbloqueas cada ejercicio con su video paso a paso, series, repeticiones, puntos de técnica y por qué forma parte del método.
¿Necesito ir al gimnasio?
No. BumBumLift tiene un programa para casa y otro para gimnasio. Los principios son los mismos; solo cambian las herramientas que usas para agregar resistencia.
¿Puedo empezar sin equipamiento?
Sí. El programa en casa empieza solo con tu propio peso corporal. Más adelante, cuando los movimientos dejen de ser un desafío, puedes sumar resistencia con lo que tengas a mano.
¿Cuántos días por semana debo entrenar?
El Desafío 4x4 tiene 3 sesiones por semana, idealmente con un día de descanso entre ellas (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes). Son 12 sesiones en 4 semanas.
¿Sirve para principiantes?
Sí. Cada ejercicio tiene video, técnica paso a paso y puntos clave. Empiezas en tu nivel y aumentas la dificultad de forma gradual. Si tienes alguna lesión o condición de salud, consulta antes a un profesional.
¿Es solo para mujeres?
BumBumLift fue pensado especialmente para mujeres, pero los hombres también pueden usarlo sin problema: trabaja la musculatura de los glúteos y puede dar resultados a cualquier persona.
¿Qué pasa cuando los ejercicios se vuelven fáciles?
Es parte del proceso. Cuando completes todo el rango de repeticiones con buena técnica y el movimiento ya no sea un desafío, la app te muestra cómo subir de nivel de forma gradual.
¿Tengo acceso inmediato?
Sí. Apenas se confirma tu pago, recibes el acceso a la plataforma BumBumLift para empezar a entrenar desde la app en tu celular.
¿Cómo funciona? ¿Es una app?
Sí. BumBumLift es una plataforma: una app que abres en tu celular. Ahí están el Desafío 4x4 (versiones casa y gimnasio), los videos de cada ejercicio, tu progreso semanal y los bonos. Todo en un solo lugar.
¿Es una suscripción mensual?
No. Es un pago único y el acceso es tuyo para siempre, sin mensualidades. Cuesta menos que un solo mes de gimnasio.
¿Y si no es para mí?
Tienes 7 días de garantía con devolución de tu dinero. Si decides que BumBumLift no es para ti, solo solicita el reembolso dentro de ese período.
Puedes seguir buscando entrenamientos nuevos…
o empezar un desafío con meta final.
4 ejercicios.
4 semanas.
+5 cm.
QUIERO MI ACCESO HOY
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